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合肥戶外拓展的基本技巧
信息來源:www.702516.tw    發布時間:2019.10.09

 合肥戶外拓展的基本技巧
  1、下山一定不要跑:不要跳,速度要慢,要小心。下山猛沖對膝蓋是致命的,大部分殘廢的猛驢都是因為這個。正確的下山方法是:重心偏后并稍降低,前腳站好才把重心移過去,永遠要有一只腳支撐在地面上。

  2、盡可能減少負重:出發之前一定量力而行。即使是去爬座小山,行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量,下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了,即使是特殊情況,負重也盡量不要超過體重的1/3。

  3、做好充分準備:開始爬山之前,做好充分的準備活動,包括拉伸,讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進關節潤滑夜的分泌。

  4、盡量使用護膝和登山杖:登山杖好是兩根,上臂盡量多的分擔腿的負重。很多人鄙視用護具,是覺得太“事兒”了么?不過強烈建議用這兩樣護具,尤其是登山杖。

  5、穿適合爬山的鞋:并且記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好,不過要注意防滑,還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人,不然就太孫子了。

  6、千萬不要“鎖關節”:當大腿過度勞累的時候,走路時就會不自覺的鎖關節,就是把腿部伸的筆直,這樣可以減輕大腿肌肉的負擔,暫時放松肌肉,但是卻很容易造成膝勞損,膝沖擊傷,腳踝勞損和腳踝扭傷。

  7、注意辨別方位:隨時要注意所經過的明顯得自然標志。如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等,這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。我們徒步的地區,大都有當地人活動,也可根據小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行判斷。如果你徒步的路線曾經是熱點路線,可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。

  8、學習方位判斷:如果沒有攜帶指南針,在有太陽的時候,結合時間,可以通過看自己的影子,來知道自己大概的前進方向。

  9、把握時間概念:徒步的時候,好帶只手表,這樣對時間能有一個清晰的概念,知道自己還有多少路程要走。每個地區太陽下山的時間都是有一定的規律的??梢韵虍數厝俗稍円幌庐數靥柭渖降臅r間,根據時間及時地尋找營地或準備休息,徒步的時候要盡量避免走夜路。

  10、時刻調整步伐:有些人在徒步中大多都不會調整步伐、減低重心導致徒步傷痛疲勞。大步行進時,膝蓋得不到有效活動,乳酸積累過多會引起酸痛、疲勞。 

  安徽戶外拓展小編提醒小步慢走可以有效減少乳酸的積累,多活動膝蓋可以讓乳酸得到迅速釋放。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步,加快速度來走路。這破壞了有規律的節奏性。如果是長時間走路,不要慌忙。不光要知道這些戶外經驗,也要把它們用到實際當中去,這才是真正的學以致用。

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